Connect with us

il parere dell’esperto

BENESSERE/ L’acqua nella corretta alimentazione

La rubrica “Il parere dell’esperto” è uno spazio affidato a persone specializzate su argomenti di comune interesse

L’IMPORTANZA DELL’ACQUA

QUANTA BERNE
Il nostro corpo è formato da circa il 60% di acqua, una percentuale che, con l’avanzare dell’età, diminuisce gradualmente.

Ogni funzione del nostro organismo ha bisogno di acqua.

​La quantità d’acqua consigliata da assumere giornalmente è di circa un 0,03 litri per ogni chilogrammo corporeo al giorno in inverno, 0,04 litri in estate. Liquidi che vanno inseriti nel corpo a piccoli sorsi e con gradualità, specialmente fuori pasto, per favorirne il corretto assorbimento.

In realtà questa quota varia in base a quello che facciamo, alla temperatura in cui ci troviamo e alla fase della vita in cui ci troviamo. Ad esempio, la quota aumenta per gli sportivi e per chi pratica lavori pesanti che portano a una sudorazione eccessiva.

I consigli base per bere correttamente e sufficientemente sono:
– tenere sempre a portata di mano una bottiglietta o un bicchiere con dell’acqua, e bere a piccoli sorsi ma spesso durante tutto l’arco della giornata;
– quando usciamo di casa portare sempre con noi una bottiglietta di acqua;
– integrare i liquidi con bevande non zuccherate, come tisane e thè (soprattutto in inverno), acque aromatizzate con l’aiuto di limone, menta, frutta (specialmente in estate).

Abituando il nostro organismo ad essere idratato  durante tutto l’arco della giornata si innesca una serie di processi che ci portano a percepire davvero il bisogno di bere e, di conseguenza, a soddisfarlo con più facilità.​

PERCHÉ È IMPORTANTE

L’adeguato bilancio idrico nell’organismo permette:
– un buon apporto di sali minerali;
– una buona termoregolazione del nostro corpo;
– un buon trasporto dei nutrienti;
– favorisce il processo digestivo;
– la corretta espulsione di scorie e tossine.

L’acqua che ingeriamo viene distribuita principalmente al cervello, poi al sangue, ai muscoli, alla cute, al tessuto connettivo e, infine, alle ossa.​

DISIDRATAZIONE

​Uno dei modi per capire se si sta bevendo abbastanza è il test delle urine. Se le nostre urine hanno un colore trasparente o giallo paglierino, allora siamo sufficientemente idratati. La colorazione più scura delle urine, invece, rappresenta un chiaro segnale che dobbiamo aumentare la quantità di acqua.

L’acqua viene espulsa dal nostro organismo tramite l’urina e la sudorazione. 
Nel momento in cui l’acqua espulsa è maggiore di quella che viene ingerita, scatta lo stimolo della sete. ​Se il bilancio idrico è negativo, si parla di disidratazione.​

​La disidratazione si costituisce come squilibrio tra liquidi e sali minerali e può provocare una serie di malfunzionamenti dell’organismo. I sintomi della cattiva idratazione sono graduali e inversamente proporzionali al volume di acqua ingerito.

Gradualmente, infatti, si avrà una cattiva termoregolazione, una maggiore viscosità del sangue, spossatezza, emicrania, riduzione dei normali processi fisici e, nei casi peggiori, anche arresto cardiaco.

Alla luce di tutto questo, appare chiaro come mantenersi adeguatamente idratati sia fondamentale.

Quindi, bottiglietta accanto e “cin cin”!

Dr.ssa Simona Ciciliani, Biologo nutrizionista

simonaciciliani@gmail.com

©RIPRODUZIONE RISERVATA

Condividi
  
    

news

Cronaca1 ora fa

Jesi / Urgenze e partecipazione: le priorità dell’assessore Valeria Melappioni

Delega ai lavori pubblici, spiega quali sono le sue linee guida: «Superare la logica del singolo intervento e progettare» Jesi,...

Breaking news1 ora fa

Senigallia / Tragedia lungo i binari, padre e figlio muoiono investiti dal treno

Da accertare le cause che hanno portato al mortale epilogo intorno alle 21 di ieri, traffico ferroviario a lungo interrotto...

Cronaca1 ora fa

Jesi / Palazzo Battaglia, scale mobili in “scadenza”

Una volta dismessi, e previo accordo con la proprietà del palazzo, saranno installati nuovi impianti di risalita Jesi, 18 agosto...

Alta Vallesina1 ora fa

Chiaravalle / Musicoterapia per i nonnini della residenza protetta “La Ginestra”

Soddisfatta la direttrice Maria Luisa Tumino: «È stato un momento di grande gioia e di riavvicinamento all’esterno e alla comunità...

Attualità1 ora fa

Falconara / Via VIII Marzo, partono i lavori di riqualificazione

Divieto di transito e di sosta anche in via La Corta, cantiere aperto da lunedì 22 agosto, oltre a ripristinare...

Eventi & Cultura1 ora fa

Jesi / Il ritorno del cinema all’aperto per la rassegna “Aria fresca”

Con “In viaggio verso un sogno” hanno preso il via le proiezioni in Piazza delle Monachette: prossimi appuntamenti martedì 23...

Lettere & Opinioni1 ora fa

Jesi / Cartellone estivo affidato agli “amici”

La lista di minoranza Jesiamo critica l’organizzazione di Jesi Estate Jesi, 18 agosto 2022 – La Giunta Fiordelmondo ha rilevato...

Breaking news13 ore fa

Politiche / Campagna elettorale Marche di FdI al via con Giorgia Meloni

Attesa martedì 23 agosto ad Ancona in Piazza Roma Ancona, 17 agosto 2022 – Giorgia Meloni aprirà la campagna elettorale...

Alta Vallesina15 ore fa

Fabriano / Muore investita mentre cammina sul marciapiede

Ancora da chiarire la dinamica che ha condotto al tragico incidente nel quale è rimasta vittima una donna Fabriano, 17...

Breaking news15 ore fa

Ancona / Minaccia suicidio su Instagram, salvata dagli amici conosciuti in rete

Un ragazzo contatta il 112 Nue per salvarla e un altro la cerca per aiutarla, fondamentale e decisivo l’intervento dei...

Meteo Marche